석회성 건염의 자연 치유 가능성과 스트레칭 으로 인한 운동의 효과는 무엇일까요? 평생 동안 사용한 어깨는 일반적으로 시간이 지남에 따라 마모됩니다. 어깨 질환의 대표적인 원인으로는 회전근개 파열, 오십견, 석회성 건염 등이 있습니다.
이 중 석회성 건염은 연령에 관계없이 가장 흔한 중증 통증 호소 중 하나입니다.
이에 대한 정확한 이유는 불분명하지만 노화나 과사용이 주요 원인이라는 데 동의하지 않는 사람은 없습니다. 이로 인해 작은 충격이나 움직임에도 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 팔을 들기 어렵거나 등을 대고 누웠을 때 심한 통증을 호소하기도 합니다.

석회성 건염의 원인은 다양합니다.
어깨에는 회전근개라는 힘줄이 있습니다. 석회성 건염은 이 건 조직에 석회가 침착되어 통증과 염증을 유발합니다. 몸을 순환하던 칼슘이 어깨 힘줄에 축적되어 칼슘이 석회화되어 염증을 유발할 수 있습니다.
이것은 신체의 여러 부분에서 발생할 수 있지만 어깨가 가장 흔합니다. 어깨 관절은 다른 부위보다 사용빈도가 높을 뿐만 아니라 가동범위가 가장 넓기 때문에 쉽게 발생할 수 있습니다.
기계가 오래되거나 노후화될 때 발생하는 많은 결함과 마찬가지로 과용 또는 노화가 원인입니다. 따라서 50대에서 가장 많이 발생하지만 20대와 40대에서도 더 흔합니다.
- 나이: 석회성건염은 40~60대의 중년층에서 가장 많이 발생합니다.
- 반복적인 운동: 석회성건염은 팔, 다리, 어깨, 목 등의 부위에 자주 발생합니다. 이 부위들은 일상생활에서 자주 사용하는 부위이기 때문에, 반복적인 운동으로 인해 석회가 쌓일 수 있습니다.
- 외상: 외상으로 인해 힘줄이 손상되면 석회가 쌓일 수 있습니다.
- 퇴행성 변화: 나이가 들면 힘줄이 퇴행성 변화를 일으키면서 석회가 쌓일 수 있습니다.
석회성 건염 치료 방법?
가장 흔한 치료법은 석회화 정도에 따라 체외충격파 사용, 주사기를 이용한 쇄석술, 스테로이드 투여, 수술, 운동 등이 있다.
심하지 않으면 체외충격파에 의해 석회가 으깨져 분해될 수 있지만 심할 경우 수술로 불가피하게 해결된다. 세심한 검사로 힘줄 손상이 있는 경우 관절경으로 제거할 수 있습니다.
체외충격파법은 주사나 수술의 부담이 있는 사람들에게 고가이다. 시술시간이 10분정도인데 비용이 10만원정도 하기때문입니다.
한두 번 할 수 있는 일이 아니기 때문에 고통뿐 아니라 비용도 상당한 부담이 되는 것이 현실입니다. 물론 실비보험은 취급이 가능하기 때문에 누가 그 보험에 가입했는지는 별로 중요하지 않습니다.
- 약물치료: 통증을 줄이기 위해 진통제, 소염제를 복용할 수 있습니다.
- 물리치료: 석회를 녹이고 통증을 완화하기 위해 초음파, 냉찜질, 온열치료 등을 할 수 있습니다.
- 주사치료: 석회를 녹이고 통증을 완화하기 위해 스테로이드 주사를 맞을 수 있습니다.
- 수술: 석회가 크거나 통증이 심하면 수술을 할 수 있습니다.
석회성건염은 대부분 약물치료, 물리치료, 주사치료 등으로 치료가 가능합니다. 하지만, 석회가 크거나 통증이 심하면 수술이 필요할 수 있습니다.
석회성 건염 완치율!!
전문가들에 따르면 석회성 건염의 자연 치유가 가능합니다. 어깨에 형성되는 석회는 대부분 체내에서 자연적으로 흡수, 배설되며 적절한 운동으로 충분하다.
그러나 자연치유율은 10~20% 정도에 불과하며, 관리를 소홀히 하면 석회가 커지고 단단해져 주변 연조직을 손상시킬 수 있다고 합니다.
즉 자연치유가 가능하지만 쉽지 않고 재발률이 높다.
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석회성건염 예방 및 관리 방법
석회성건염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다.
- 적절한 운동: 과도한 운동은 석회성건염을 유발할 수 있습니다. 따라서, 적절한 운동을 하는 것이 중요합니다.
- 스트레칭: 스트레칭은 석회가 쌓이는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 체중 조절: 비만은 석회성건염을 유발할 수 있습니다. 따라서, 체중을 조절하는 것이 중요합니다.
- 흡연과 음주: 흡연과 음주는 석회성건염을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 흡연과 음주를 피하는 것이 중요합니다.
냉찜질 vs 온찜질 효과
온찜질은 석회성 건염뿐만 아니라 과도하거나 과도한 운동이나 하이킹으로 인한 근육 이완에도 도움이 됩니다. 그러나 통증이 심하면 냉찜질을 해야 합니다.
냉찜질은 혈관을 수축시켜 통증을 감소시키며 부종을 예방하기 때문이다. 즉, 석회성 건염의 초기 급성 손상에는 냉찜질을 하는 것이 가장 좋고, 그렇지 않으면 온찜질을 하는 것이 좋습니다.
둘의 순서를 반대로 하지 않도록 절대 주의가 요구되는 상황입니다.
석회성건염 관리 운동
치료 후에도 스트레칭과 운동은 계속되어야 합니다. 지속적인 관리를 하지 않거나 생활습관이 좋지 않다면 그 부위가 피로를 쌓고 유연성이 떨어지기 때문입니다.결과적으로 언제든지 다시 발생할 수 있습니다. 그러나 과도한 운동이나 스트레칭은 근육 손상을 유발할 수 있으므로 자신에게 맞는 것을 하는 것이 중요합니다.
관절 경직이 있는 경우 스트레칭이 우선되어야 합니다. 어깨의 가동범위가 어느 정도 회복되면 회전근개 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.
어깨 가동 범위를 늘리는 운동은 다음과 같습니다.
⏹ 누워서 회전근개 강화 운동
✔옆에 누워 무릎을 90도 구부린다.
✔몸이 천장을 향하도록 팔을 원을 그리며 천천히 돌립니다.
✔이 동작을 여러 번 반복
✔좌우 동작을 전환 합니다.
⏹ 앉은 자세에서 회전근개 강화 운동
✔의자에 편안하게 앉는다.
✔한쪽 팔을 어깨 높이로 테이블 위에 올려놓는다.
✔천천히 몸을 앞으로 기울이고 5초 후에 일어납니다.
✔이 동작을 여러 번 반복후 좌우 동작 전환 한다.
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재발을 방지를 위한 노력!
석회성 건염에 대한 운동 요법의 핵심은 어깨의 가동 범위를 늘리는 것입니다. 그렇기 때문에 한 번에 너무 많은 스트레칭이나 운동을 하기 보다는 천천히 반복적으로 같은 동작에 익숙해지는 것이 중요합니다.
근육 강화도 중요하지만 무리한 방법으로 인한 손상이나 파손이 없어야 합니다. 위의 방법 외에도 벽을 지지하고 점차적으로 스트레칭 범위를 늘리는 등 다양한 운동 방법이 있습니다.
노화, 과사용, 생활습관 등에 의해 발생하기 때문에 치료를 해도 재발률이 높습니다.
석회가 침전되어 잠시 녹았다가 체내에 흡수되다가 다시 통증이 발생하면 반복되기 때문입니다. 따라서 치료도 중요하지만 재발을 방지하기 위한 생활 습관의 변화도 중요합니다.