잠꼬대 원인과 해결 방법에는 무엇이 있을까요? REM 수면에서 몸은 자고 있지만 뇌는 깨어 있고 일반적으로 꿈을 꾸거나 침을 흘리고 있습니다. 수면 이야기의 형태는 매우 다양하며 누구에게나 발생할 수 있습니다.
때때로 무의식 속에서 스스로에게 욕을 하고, 혼잣말로 칭얼거리며 심지어 말을 걸면 대화를 이어가기도 합니다. 이는 무의식적인 행동이기 때문에 기억할 수 없지만 자신과 주변 사람들의 수면을 방해할 수도 있습니다.
따라서 잠꼬대의 원인 및 해결 법을 통해 증상을 신속하게 해결할 필요가 있습니다.
잠꼬대를 하는 이유
수면 이야기는 취침 전에 발생하며 REM 수면 중에 무의식적으로 뱉어내는 것입니다. 렘수면에 들어가면 꿈에서 하는 말이 입에서 튀어나와 다양한 형태로 표현됩니다.
잠꼬대 주요 원인
특정 사람을 언급할 때 욕을 하거나 자기 말을 하는 것은 스트레스나 화병의 원인이 되는 경우가 많습니다.
낮에 잠을 자다가 낮에 일어난 일을 풀어나가는 과정에서 일어나는 현상이다. 삶의 가슴속 분노와 스트레스가 자신도 모르게 표출되기 때문입니다.
따라서 수면 전문가들이 말하는 수면토크의 가장 흔한 원인은 스트레스와 화병입니다.
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피로 음주
심한 피로도 잠꼬대를 하는 이유 중 하나입니다. 또한, 수면 대화는 대부분의 사람들이 술에 취해 잠이 들 때도 경험하는 현상입니다.
질병의 전조 증상
여전히 특정 스트레스, 피로, 술을 마시지 않고 잠을 자고 있다면 질병을 의심해야 합니다. 빈번하거나 과도한 수면 대화는 치매의 징후일 수 있습니다.
특히, 50세 이상의 사람들이 수면에 대해 자주 이야기한다면, 그것은 알츠하이머, 파킨슨 또는 치매일 수 있습니다.
이는 나이가 들수록 렘수면 중 근육을 마비시키는 뇌 부위가 퇴행성 뇌질환이기 때문에 비정상이 된다는 뜻입니다.
코골이나 수면무호흡증이 있는 사람들도 수면에 대해 자주 이야기했으며, 이러한 사람들도 고혈압과 심혈관 질환의 위험이 증가했습니다.
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잠꼬대 해결방법
만약 어린 아이가 침을 흘리며 잠꼬대를 하는 것은 크게 걱정하지 마세요. 대부분은 뇌가 제대로 성숙하지 않아 발생합니다.
활동적인 십대들은 대부분 일시적이기 때문에 너무 걱정할 필요가 없습니다. 통계에 따르면 어린이의 50% 이상이 잠꼬대를 경험한 적이 있습니다.
그러나 성인의 경우 과도한 스트레스를 피하고 알코올을 피하는 것이 수면 대화를 바꾸는 방법입니다.
50세 이후에 코골이, 수면무호흡증, 잦은 수면 담 등을 경험한다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정확한 원인뿐만 아니라 질병의 증상일 수도 있기 때문에 정확한 원인을 파악해야 합니다.
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잠꼬대를 피하는 방법
1) 낮 동안 충분한 햇빛을 쬐십시오.
2) 가벼운 산책을 하십시오.
3) 잠자리에 들기 전에 근육을 이완하고, 반신 목욕을 하십시오.
4) 규칙적인 수면 습관을 들입니다.
잠꼬대 그 자체는 특별한 질병이 아니므로 치료의 대상이 아니다. 하지만 50대 이상이거나 깊은 잠에 대한 이야기로 주변 사람들을 불편하게 하는 경우에는 검사와 진단을 받아야 합니다.
‘잠은 최고의 보약이다’라는 속담이 있습니다. 가장 편안해야 할 잠자리가 잠꼬대로 당신과 주변 사람들의 수면을 방해해서는 안 됩니다.
또한 개인위생을 철저히 해야 하므로 외출 후 손 씻기, 외부에서 더러운 손으로 얼굴 만지지 않기, 알코올 젤 소독제의 일상 생활화해야 합니다. 신종 코로나바이러스의 재감염 및 재확산은 우리 가족에게도 일어날 수 있으니, 모두 서로 조심하시길 바랍니다.