남자 골격근량 체지방률 평균 알아 볼까요!!
남자분들이라면 모두 공감하시겠지만 운동을 하면 할수록 근육질의 몸과 멋진 몸매를 가지고 싶은 욕구가 점점 커지는데요~ 특히나 남성분들은 여자와는 다르게 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변화하기 때문에 다이어트시 근력운동은 필수라고 할 수 있죠! 그래서 많은 사람들이 헬스장 등에서 열심히 운동을 하고 계신데요~~ 하지만 막상 내가 원하는 부위의 근육을 키우기 위해서는 어떤 운동을 해야하는지 모르는 경우가 많습니다.
또한 자신의 신체조건에 맞는 운동방법을 모른다면 효과없는 운동을 하게 될 수도 있고 부상위험도 높아지는데요.. 그렇기 때문에 먼저 자신의 신체조건을 파악해야 합니다. 그렇다면 나의 키와 몸무게 그리고 체지방률로는 과연 몇kg의 근육을 가질 수 있을까요? 지금부터 남자 골격근량 체지방률 평균 알아 볼까요!!
골격근량이란 무엇인가요?
골격근량은 우리 몸속에 있는 근육의 무게를 의미하는데요 쉽게 말하면 뼈와 관절 사이에 붙어있는 근육의 총 무게입니다. 즉, 체중에서 지방무게를 뺀 나머지 부분이죠. 따라서 이 수치가 높을수록 건강하다는 뜻이고 낮을수록 비만이라는 뜻입니다.
예를 들어 70kg인 성인남성의 골격근량이 40kg라면 표준체중 60kg중 지방20kg+근육40kg=60kg이기 때문에 비만이겠죠? 반대로 80kg인 성인남성의 골격근량이 45kg라면 표준체중 65kg중 지방25kg+근육45kg=65kg이기 때문에 정상이겠죠?
남자 골격근량 평균
남자 골격근량 평균은 체중의 약 45-50%입니다. 즉, 몸무게가 70kg인 남자의 경우 골격근량은 약 31.5-35kg입니다. 골격근량은 나이, 성별, 활동량 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들수록 골격근량이 감소하며, 여성은 남성보다 골격근량이 적습니다.
또한, 운동을 많이 하는 사람의 경우 골격근량이 많습니다. 골격근량이 부족하면 신체 기능이 저하되고, 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 따라서, 골격근량을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
체지방률이란 무엇인가요?
체지방률은 말 그대로 체내에 있는 지방의 비율을 뜻합니다. 다시말해 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율을 말하는데요 만약 100kg인 성인남성의 체지방률이 15%라면 75kg중 지방15kg+근육75kg=100kg이기 때문에 과체중 혹은 비만이지만 85kg인 성인남성의 체지방률이 10%라면 55kg중 지방10kg+근육55kg=85kg이기 때문에 정상이겠죠?
남자 체지방률 평균
남자의 평균 체지방률은 15~20%입니다. 체지방률은 신체에 있는 체지방의 비율을 나타내는 지표로, 체지방이 많을수록 비만의 위험이 높아집니다. 체지방률은 나이, 성별, 활동량, 유전적 요인 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들수록 체지방률이 증가하며, 여성은 남성보다 체지방률이 높습니다. 또한, 운동을 많이 하는 사람의 경우 체지방률이 낮습니다.
체지방률을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다. 균형 잡힌 식단은 영양소를 골고루 섭취하는 것을 의미하며, 규칙적인 운동은 일주일에 최소 3~5일, 30분 이상 운동하는 것을 의미합니다. 체지방률을 줄이면 건강을 개선하고, 다양한 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
아래는 체지방률에 따른 건강 상태입니다.
- 체지방률 15~20%: 건강한 체지방률
- 체지방률 20~25%: 과체중
- 체지방률 25~30%: 비만 1단계
- 체지방률 30~35%: 비만 2단계
- 체지방률 35~40%: 비만 3단계
- 체지방률 40% 이상: 고도비만
체지방률이 25% 이상이면 비만으로 간주되며, 30% 이상이면 고도비만으로 간주됩니다. 비만과 고도비만은 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압, 암 등 다양한 질병의 위험을 높입니다. 따라서, 체지방률을 줄이기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
자신의 체형별 특징은 무엇인가요?
먼저 마른체형(외배엽)은 팔 다리가 가늘고 긴 편이며 가슴둘레가 작고 어깨가 좁은편입니다. 반면 엉덩이 둘레는 큰 편이구요. 대부분 마르고 왜소한 체격을 가진 사람들이 해당됩니다.
다음으로 중간체형(중배엽)은 역삼각형 모양의 체형으로 팔다리가 길고 몸통이 가는 형태입니다. 다부진 느낌보다는 호리호리한 느낌이 강한 체형이에요.
마지막으로 뚱뚱한 체형(내배엽)은 상체비만 또는 하체비만으로 구분되는데요 배부분에 비해 허벅지 종아리등 하반신이 가늘며 허리사이즈가 크고 배가 많이 나온 스타일입니다.
정리
위 내용을 참고해서 자신에게 맞는 운동 방법을 선택한다면 더욱 효율적으로 운동효과를 얻을 수 있겠죠? 이제부터라도 열심히 운동해서 멋진몸 만들어봐요! 이상으로 남자 골격근량 평균 알아보았습니다!