요즘 날씨가 많이 뜨거워 지고 있습니다. 그러나 겨울철 영하 0도 이하로 떨어지는 날이면 우리 몸에서도 열이 나고 손발이 차가워지게 됩니다. 그럴 때면 따뜻한 곳에 들어가 이불 속에 푹 파묻히고 싶어집니다. 하지만 이럴 때일수록 건강관리에 더 신경 써야 합니다.
왜냐하면 추운 날씨 탓에 면역력이 저하될 수 있기 때문입니다. 그럼 겨울철 어떻게 하면 감기 없이 건강하게 보낼 수 있을까요? 그것은 바로 적정 체온을 유지하는 것입니다. 그렇다면 나의 현재 체온은 어느 정도인지 체크하여 건강하게 지낼수 있기를 바랍니다.
사람 체온 정상수치 얼마?
체온은 하루 종일 여러 번 변합니다. 환경, 호르몬 등의 영향으로 1도 정도의 변동이 있을 수 있습니다. 따라서 밤에 체온이 아침보다 높다고 해서 열이 나는 것은 아닙니다.
대부분의 사람들은 섭씨 36-37도 정도입니다. 체온이 37°C를 넘으면 몸에 문제가 있다고 생각하는 사람이 많지만, 37°C에서 고열이 나는 사람도 있습니다. (평열은 건강할 때 측정한 체온을 말합니다.) 일반적으로 체온이 37.5℃를 넘는데 이것이 발열입니다.
인체의 정상 체온 수준은 36~37℃이지만 사람마다 평열이 다르기 때문에 자신의 평열을 알아야 합니다. 밸런스를 이해하는 것으로 몸의 상태를 확인하기 쉬워집니다. 정해진 시간에 기분이 좋을 때 체온을 재어 며칠 동안 기록하고 평균을 내어 봅니다.
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체온 온도가 상승하는 이유
체온이 정상보다 높다면 그 이유를 알아보세요. 체온은 일반적으로 식사, 목욕 또는 운동 후에 상승합니다. 최소 30분 후에 다시 시도하십시오. 울거나 화를 내도 체온이 올라갑니다. 몸과 마음의 긴장을 풀고 측정 해봅니다.
사람 정상 체온이 상승하는 이유
정상 체온보다 낮습니다.
저체온증은 온도가 36.0°C 미만일 때만 발생합니다. 특별히 아프지는 않지만 치료하지 않으면 면역력이 저하되고 여성이 불규칙한 월경을 경험할 수 있습니다. 면역 저하가 질병의 위험을 증가시키기 때문에 정상 체온으로 올릴 필요가 있습니다.
체온을 정상 수준으로 올리면 얻을 수 있는 이점
혈류가 좋아집니다. 혈류가 좋아지면 백혈구의 움직임이 활성화되고 면역력이 높아집니다. 면역력을 높여 질병을 예방하고 조기에 완치할 수 있습니다. 또한 체온이 올라가면 기초대사량이 높아져 살이 찌기 어려운 몸이 됩니다.
체온을 정상으로 되돌리는 방법
운동
저체온증의 90%는 근육량 감소로 인한 것입니다. 근육은 인체에서 가장 큰 열을 발생시키는 기관으로 근육이 적으면 체온이 떨어지고 기초대사량도 떨어지게 됩니다.
오늘부터 근육량을 늘리기 위해 운동을 시작해야 합니다. 걷기와 스쿼트를 시작하여 하체의 근육을 강화하는 것도 좋습니다.
따뜻한 물을 마시다
체온을 높이는 가장 쉬운 방법은 아침에 따뜻한 물을 마시는 것입니다. 몸에 무리를 주지 않고 체온을 높이고 혈류를 개선할 수 있습니다. 특히 체온이 가장 낮은 아침에 찬물보다는 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
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목욕하기
목욕, 족욕, 반신욕도 체온을 1도 올릴 수 있습니다. 많은 사람들이 샤워를 하지만 저체온증이 있다면 5~10분이라도 뜨거운 물로 샤워하는 습관을 들여야 합니다.
체온을 높이는 음식
우리 몸은 체온이 낮아지면 각종 질병에 노출되고 심한 경우 암이나, 당뇨, 혈압 등 질병의 80%는 체온이 내려가는 이유로 염증성 질환이 생긴다고 합니다. 따라서 근육 형성 단백질을 섭취하고 계피, 마늘, 양파, 고추, 생강, 청국장, 파와 같은 재료로 몸을 따뜻하게 합니다.
이러한 음식들은 체내의 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 개선하여 체온을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 음식들은 항산화 성분이 풍부하여 체내의 노화를 예방하고 면역력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
요약
정상 체온을 유지하면 면역력이 향상되고 건강을 유지할 수 있습니다. 저체온증이 있으신 분들은 제가 소개해드린 방법을 활용하여 체온을 높이고 건강을 관리하시길 바랍니다.