생리중 식욕ㆍ체중 증가 원인
다이어트를 하는 많은 여성들은 생리 전 증후군 증상으로 힘들어합니다. 생리 중에 특히 초콜릿이나 마카롱과 같은 단 음식이 먹고 싶다고 걱정하고 살이 쪘다고 느끼는데 생리증이 사실인가요? 사실 생리중 체중 증가는 실제 체중 증가일 수 있지만 대부분 가짜 체중 증가입니다.
많은 여성들은 생리 전 증후군의 불편함에 대해 호소합니다. 주로 생리 시작 2~10일 전에 시작되는 생리 전 증후군의 증상은 개인마다 다릅니다. 그러나 대표적으로 불안과 우울 같은 심리적인 변화와 통증 및 피부 트러블 증가와 같은 신체적인 증상이 있습니다.
이번에는 많은 여성들이 고민하는 생리에 대한 오해를 바로잡을 때입니다. 특히 생리 기간에만 살이 찐다고 하는 여성분들, 생리 기간에 정말 살이 쪘나요? 생리중 식욕ㆍ체중 증가 원인 에 대해 살펴 보고 각종 다이어트 팁에 관련된 정보를 살펴 봅니다.
생리 중 체중 증가 진짜 몸무게?
많은 여성들이 월경 중에 식욕이 증가합니다. 그런데 생리 중 호르몬 변화로 인한 진짜 식욕과 심리적 요인에 의한 거짓 식욕이 있다는 사실, 알고 계셨나요?
월경 중에 사람들은 잘못된 식욕으로 인해 종종 배고픔을 느낍니다.
▣ 가짜 식욕
다이어트를 하다보면 ‘약한 의지력’을 탓하는 경우가 많은데, 실제로는 절망적인 몸의 변화가 원인인 경우가 많습니다.
✔다 귀찮다.
✔감정 기복이 심화
✔쉽게 화를 낸다
✔우울 등
호르몬 불균형이 세로토닌(행복 호르몬) 생성을 감소시키기 때문에 생리 중에는 감정 조절이 불가능한 경우가 많습니다.
이러한 정신적, 정서적 문제는 결국 거짓 배고픔, 이른바 “거짓 식욕“으로 이어집니다. 이 거짓 배고픔은 주로 고지방 또는 고탄수화물에 대한 갈망을 증폭시켜 많은 여성들이 월경 중에 비만 음식만을 갈망하게 만듭니다.
▣ 진짜 식욕
실제로 월경 중에는 가짜 식욕이 증가할 뿐만 아니라 실제 식욕도 증가합니다. 그 이유는 여성 호르몬의 변화 때문입니다. 두꺼워진 자궁벽의 모양은 여성호르몬인 프로게스테론이 상승하는 경향과 매우 높은 일치율을 보이며, 실제 식욕은 프로게스테론의 분비와 밀접한 관련이 있습니다.
자궁벽을 두껍게 하고 유지하기 위해서는 영양소가 필요합니다.
프로게스테론은 자궁벽을 두껍게 유지하여 신체가 임신할 수 있는 환경을 만듭니다. 문제는 자궁벽을 이렇게 두껍게 유지하려면 충분한 영양이 필요하다는 것입니다. 따라서 생리 중에는 임신을 준비하는 데 필요한 영양소를 섭취하기 위해 실제 식욕이 증가하고 실제 식욕과 함께 가짜 식욕이 증가합니다.
생리중 부종
식욕이 증가하고 많이 먹어서 정말 살이 쪘습니까? 실제로 대부분의 여성은 월경 중에 평균 2~3kg의 체중이 증가합니다. 사실 월경 중 체중 증가는 체지방 증가로 인한 것일 수 있지만 부종으로 인한 가체중 증가일 가능성도 매우 높습니다.
생리 중에는 식욕이 폭발하지만 에너지 소비도 증가하기 때문입니다. 즉, 생리 기간 동안 많이 먹을 수 있지만 많이 사용하기 때문에 생리 기간 동안 증가하는 체중이 뚱뚱하지 않을 수 있습니다. 월경 중 체중 증가의 주요 원인은 부종입니다.
호르몬 균형이 맞지 않으면 몸은 평소보다 더 많은 물과 염분을 저장하므로 몸이 붓고 부종이 생기기 쉽습니다. 사실 월경 중 체중 증가의 대부분은 이 수분 무게입니다. 붓기가 심해지면 살이 쪘다고 착각하기 쉽고, 얼굴, 가슴, 팔, 다리가 붓기 시작하며, 타이트한 생리복은 잘 맞지 않는다고 하는 분들이 많습니다.
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생리중 소화 불량
생리를 하면 속이 더부룩한 느낌이 드나요? 복부 팽만감은 부종 때문이 아니라 소화불량과 다량의 가스로 인한 호르몬 불균형 때문일 가능성이 큽니다. 계속해서 아프고 팽만감을 느낀다면 실제로 살이 찌지 않을 수 있지만 계속해서 살이 찌는 것처럼 느낄 수 있습니다.소화불량으로 속이 더부룩하고 가스가 차면 살이 찐 것처럼 느끼기 쉽습니다.
생리 기간 다이어트 팁
월경 중 늘어난 체중의 대부분이 수분의 무게이고 뱃살이 기로 인한 것이라면 월경 후 원래의 체중으로 돌아가는 것이 맞다. 그러나 많은 경우 월경 후에도 체중이 여전히 동일한 이유는 무엇입니까? 그 이유는 식욕이 증가하기 때문에 많이 먹기 때문일 수 있습니다. 따라서 이 기간 동안 체중 증가를 방지하는 데 도움이 되는 3가지 생리 식단법을 살펴보겠습니다.
붓기 방지
부종으로 인한 불편감이 많은 경우 생리 기간 중에는 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다. 월경 중에는 나트륨 함량이 낮은 신선한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋으며, 바나나, 아보카도, 토마토, 시금치 등과 같은 짙은 녹색 채소도 섭취할 수 있습니다. 이러한 채소는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배설을 돕습니다.
많은 다이어터들이 다이어트를 나트륨이 전혀 함유되지 않은 무염식단이라고 생각하여 다이어트를 공식화하지만, 무염식단은 우리 몸의 나트륨과 칼륨의 균형을 무너뜨리고 능력을 잃어버리는 다이어트입니다. 체내 염분과 수분을 조절하여 과잉 반응을 일으킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.
나트륨 섭취가 너무 적으면 부종이 발생할 가능성이 더 큽니다.
즉, 아무 문제 없이 정상적으로 먹을 수 있는 음식이지만, 계속 무염식단을 지킨다면 수분저류와 부종을 일으키기 쉽습니다. 사실 부종이 생긴다고 해서 체지방이 있는 것은 아니지만 몸이 수분을 느끼고 살이 찌며 근육의 정의가 흐려지는 경향이 있습니다.
많은 전문가들은 안정된 몸을 만들기 위해서는 몸이 자동으로 물을 배출해야 한다고 강조한다. 이를 위해 건강한 나트륨을 충분히 섭취하는 것이 부종으로 인한 체중 증가를 예방하는 한 가지 방법입니다.
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충분한 수분 섭취
종종 사람들은 붓기 때문에 물을 마시고 싶어하지 않지만, 물을 적게 마실수록 붓기가 더 심해집니다. 물을 많이 마시면 이뇨작용이 활발해 붓기를 가라앉히는 데 도움이 된다. 그러나 물을 마시는 것은 카페인이나 알코올과 같은 음료를 마시는 좋은 생각이 아닙니다. 카페인과 알코올이 PMS 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
탄수화물 섭취 줄이기
월경 중, 특히 가짜 식욕이 실제 식욕과 결합되면 단 것이 먹고 싶다고 말하는 사람들이 많습니다. 따라서 생리 기간 동안 당분이 많은 음식이나 음식을 많이 섭취하는 대신, 소화가 느리고 혈당을 천천히 올리는 귀리, 현미, 잡곡, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물로 대체합니다.